Ahhh, Leute! Ich hab es endlich mal geschafft ein lange geplantes Projekt umzusetzen – 1 Woche Meal Prep, Vorkochen für 5 Tage 🙂 . Heute gibt es mal einen ganz besonderen Wochenplan für euch – wir sparen diesmal nämlich nicht nur Kalorien, sondern auch ordentlich Zeit. Innerhalb einer Stunde können wir unsere Mahlzeiten für die ganze nächste Arbeitswoche zubereiten und haben dann vielmehr Zeit für andere Dinge, klingt mega oder?
Meal Prep für eine Woche – Die Rezepte zum Vorkochen
Ich habe mir verschiedene coole Sachen überlegt, die sich gut vorbereiten lassen und sich vor allem auch die Woche über halten.
Frühstück: Baked Oatmeal
Hauptgerichte: Linsen Dal, Süßkartoffel Lunch, Suppe aus dem Glas
Beilagen: Salate aus dem Glas, Hartgekochte Eier, Obst
Jeder Tag hat durchschnittlich 1400-1500 Kalorien, die Meal Prep Woche ist also zum Abnehmen geeignet – hier ein Beispieltag:
Meal Prep Anleitung – Vorkochen für die Woche
Eigentlich war es wirklich überhaupt kein großes Ding – ich habe mit den Gerichten angefangen, die am längsten dauern und habe während diese im Ofen waren die anderen Speisen zubereitet. Wir haben während ich die Meal Prep Rezepte zubereitet habe ein Video gedreht, deswegen hat es natürlich alles etwas länger gedauert. Ohne den Dreh, wäre ich locker in einer Stunde fertig geworden. Schaut euch das Video aber unbedingt mal an, ich finde es ist mega cool geworden. Und ihr braucht das Video auch, wenn ihr den Plan nachmachen wollt 🙂
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Wenn ihr jetzt Lust habt euch den kostenlosen Meal Prep Wochenplan zu holen – tragt euch einfach hier in das Formular ein und er kommt direkt zu euch ins Postfach. Dabei ist auch noch eine Einkaufsliste mit allen verwendeten Lebensmitteln und natürlich auch die Schritt-für-Schritt Anleitung wie ich vorgegangen bin.
Meal Prep Zubehör
Ich verwende hier Affiliate Links – falls ihr euch ein Produkt über den Link kauft bekomme ich eine kleine Provision. Ihr bezahlt dadurch aber nicht mehr.
Ich zeige hier nur die Produkte, die ich verwendet habe. Weck Gläser oder tatsächlich einfach ausgespülte Gurken- oder Senfgläser gehen ganz genauso.
Salatgläser: Ball Mason Wide Mouth oder Ball Mason Einmachgläser
Meal Prep Boxen: Fitprep 2 Fach
Die Boxen sind nicht 100% dicht, aber meine Gerichte konnte ich damit ideal transportieren, für eine Suppe oder Ähnliches empfehle ich sie aber nicht.
Ich wünsche euch ganz viel Spaß mit dem Plan, schreibt mir doch mal ein Kommentar, wenn ihr die Woche getestet habt.
Eure Stef <3
Hey, ich bin Stef!
und ich zeige dir wie lecker, einfach & schnell gesunde Ernährung sein kann. Abnehmen und sogar Kalorienzählen kann richtig Spaß machen – Verbote gibt es bei mir nämlich nicht. Schau‘ dich direkt ein bisschen um, lies den neuesten Blogpost oder hör‘ dir direkt mal meine letzte Podcast Episode während dem Cardio an. Ich freu mich, dass du hier bist <3
18 Kommentare zu „Meal Prep für eine Woche | 5 Tage Vorkochen zum Abnehmen“
Hallo Stef,
ich würde mich gerne in deinen Newsletter eintragen, aber leider funktioniert das nicht. Wenn ich auf den entsprechenden Link klicke, öffnet sich die Seite einfach nur erneut, aber ich kann mich nirgends eintragen. Kannst du mir da weiter helfen?
Viele Grüße
Mel
Hey, siehst du nicht das Formular? Da musst du dich eintragen – falls du es nicht siehst, versuche es doch mal mit einem anderen Browser.
Ich hab es gerade am Handy getestet – bei mir läuft alles.
LG
Stef
Hallo Stef,
Ich habe heute Baked Oatmeal ausprobiert. Es war ziemlich lecker, aber nicht ansatzweise fest. Nimmst du 2 Eier und 400 ml Milch für die “Soße”?
Ja genau, hm dann evtl etwas länger im Ofen lassen oder ggf. eine flachere Form? Bei mir wird es immer wie ein Haferflocken-Kuchen 🙂
Hallo Stef,
für die ganze Woche vorzukochen, ist so super und entlastet total. Ich habe das allerdings bisher nur für die Hauptmahlzeit gemacht und dann entweder One Pot Pasta oder irgendwelche Eintöpfe. Diese Boxen zu verwenden ist echt klug, so können einzelne Komponenten nicht matschig werden (Denke da zum Beispiel an Eiweißschnitzel oder Puffer). Das werde ich mal ausprobieren und mich in dem Zuge auch an Frühstück und Abendessen heranwagen. 🙂
LG
Nicole
Hallo,
Ich finde deine Videos einfach alle toll und hab auch schon einiges ausprobiert, nur stellt sich mir die Frage ob sich das alles auch über diesen Zeitraum im Kühlschrank hält, ich bin mit der Haltbarkeit von Lebensmitteln immer ein bisschen misstrauisch.
Lg
Hallo Stef ich hätte gerne den MealPrep Plan. Herzlichen Dank
Den bekommst du wenn du dich dafür anmeldest <3
Hallo Stef, ich bin begeistert, habe das früher auch immer mit meiner Familie so gemacht, freitags kam immer die Gemüsekiste und dann habe ich alles ver”wurstet”. Ich habe aber noch nicht verstanden, ob Du hier das Abendessen auch immer vorbereitestt. MEAL PREP FÜR EINE WOCHE | 5 TAGE VORKOCHEN ZUM ABNEHMEN
In dem Fall ist es mit vorbereitet 🙂 Normalerweise koche ich mir aber eher für 2-3 Tage vor und esse die Mahlzeiten dann, je nachdem wie ich Zeit habe (wenn mehr Zeit koche ich abends gerne frisch) <3
Habs mit vielen browsern versucht jedoch ohne erfolg :s
Hallo Stef,
ich hätte gerne genau diesen MealPrep Plan allerdings bekomme ich wenn ich mich anmelde einen anderen. Gibt es die Möglichkeit den Plan herunterzuladen ?
Danke 🙂
Liebe Frühlingszwiebel,
ich habe mit Begeisterung deine Meal Prep Videos angeschaut und möchte die Rezepte haben.
Liebe Grüße, Aleks Bächle
Ich hätte sehr gern die Anleitung, danke!
Alles steht ja schon im Text 🙂
Pingback: MEAL PREP für 1 Woche | Wochenplan zum Abnehmen | Vorkochen für 5 Tage - Dein restart Coach
Hallo 😀
Sehr gerne hätte ich die Anleitung dazu! Vielen Dank
Liebe Grüße Verena
Hallo liebe Stef❣️… auch ich hätte gerne deine Rezepte für die meal prep
🌸 Gracy 🌸