Wer mich schon länger verfolgt, der weiß: Meal Prep ist mein heiliger Gral, wenn es um gesunde Ernährung im Alltag geht. Um unterwegs oder in der Mittagspause nicht auf ungesundes und kalorienreiches Essen zurückgreifen zu müssen, fährt man einfach am besten mit einer vorbereiteten Mahlzeit.
Aber natürlich gibt es Tage, an denen hatte man einfach keine Zeit, sich etwas vorzubereiten…i know. Vielleicht ist man auch mal spontan unterwegs und möchte trotzdem auf seine Kalorien achten. Für all solche Fälle, gibt es hier 20 Ideen für Mahlzeiten, die ihr ganz easy im Supermarkt besorgen könnt. Dabei schont ihr neben eurem Kalorienkonto auch den Geldbeutel.
Ein paar der Ideen könnt ihr direkt so essen, für andere braucht man vielleicht doch ein paar Gewürze, Besteck oder eine Mikrowelle.
Es sollte aber für jeden etwas dabei sein 🙂 .
Unterwegs gesund essen - generelle Tipps
Es schadet nicht, sich für unterwegs ein kleines Besteckset (z.B. Campingbesteck von Decathlon) ins Auto oder in die Handtasche bereit zu legen.
In einer kleinen Meal Prep Box kann man sich schnell was zusammen mischen. Vielleicht habt ihr die Möglichkeit eine mitzunehmen oder auf der Arbeit zu lagern.
In manchen Schnellrestaurants (z.B. Mcdonald's oder Auto Raststätten) gibt es kleine Päckchen Salz, Pfeffer oder Süßstoff. Nehmt euch davon auch mal ein paar für die Tasche mit oder platziert ein Kräutersalz/Tomate-Mozzarella Gewürz im Auto.
Wenn du die Tipps lieber beim Spazieren gehen hören magst, mach dir doch die passende Podcast Folge dazu an:
20 gesunde Snacks aus dem Supermarkt
- Babybel Light/Protein Babybel + Snackgemüse
- Babykarotten + Light Kräuterquark
- Rote Bete (Glas) + Räucherforelle
- Linsenwaffeln + Hummus/Gemüseaufstrich
- Beilagen: Knäckebrot, Eiweißbrot, Reiswaffeln, Maiswaffeln, Protein Wraps
- Vorgeschnittene Melone + Feta
- Skyr Drink + 1 Apfel
- High Protein Pudding + Beeren
- Körniger Frischkäse/Skyr + Apfelmark (Quetschi für Kinder)
- Magerquark/10% Quark + reife Banane
Oftmals hat man auch die Möglichkeit sich kurz etwas zusammenzu “schnibbeln” oder etwas warm zu machen. Deswegen habe ich hier noch einige Ideen für Blitz-Meal-Preps auf der Arbeit. Ich habe das früher auch oft so gemacht und die Mittagspause dann direkt mit einem Spaziergang zum Supermarkt verbunden.
- Thunfischsalat: Thunfisch im eigenen Saft + Mischgemüse (z.B. Texmex
- Cocktailtomaten + Skyrella/Mini Mozzarella Kugeln
- Hüttenkäse + Salat aus der Salatbar
- rohe Süßkartoffel Sticks + Hummus
- Körnerbrot + Frischkäse + Tomaten
- Quäse + Gurke + Tomate
- Körnerbrötchen + gekochtes Ei + Putenbrust
- Mikrowellen- gerichte von reis-fit
- TK Dampfmahlzeit (Gemüse mit Reis)
- Curry von Tasty Bite
Ich hoffe jetzt hat jeder mindestens eine Idee für sich gefunden und muss nicht mehr lang im Supermarkt nach einer gesunder Mahlzeit suchen, wenn das Meal Prep mal ausgefallen ist.
Teilt den Beitrag gerne mit friends & family und lasst mich wissen was euer Favorit ist.
Habt ihr vielleicht noch andere Ideen, die ihr empfehlen könnt? Ich freue mich über eure Kommentare.
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5 Kommentare zu „20 gesunde Snackideen aus dem Supermarkt“
Da sind einige tolle Ideen dabei, manches davon baue ich auch oft ein!
Könntest du das ganze vielleicht mal in vegan machen? Mich würde zB interessieren, was die beste Alternative zu Magerquark ist.
Ist leider nicht soo einfach vegan auf dieselbe Proteinmenge zu kommen, aber es gibt diesen Alpro Skyr 🙂 das wäre zb eine Alternative (ich habe übrigens einen Blogpost zu veganen Snacks, schau mal: https://fruehlingszwiebel.com/vegane-protein-snacks/
Liebste Grüße
Pingback: Links am Sonntag, 9.1.2022 – Eigenerweg
“In manchen Schnellrestaurants (z.B. Mcdonald’s oder Auto Raststätten) gibt es kleine Päckchen Salz, Pfeffer oder Süßstoff. Nehmt euch davon auch mal ein paar für die Tasche mit”- Ist das nicht Diebstahl? Schwieriger Tipp.
Wenn ich mir beim Mc oder BK was kaufe und mit dann 1,2 Päckchen Salz oder Süßstoff mitnehme (oder auch am Drive danach frage) ist das kein Diebstahl sondern genau dafür sind die Päckchen ja da…ich sage doch nicht “geh rein und pack dir die Taschen voll”…da auch immer den gesunden Menschenverstand einschalten 🙂