Heute gibt es mal eine ganze Snack-Liste. Ich habe aktuell ja recht viel Protein in meinem Speiseplan und deswegen kommen mir kalorienarme Snacks mit hohem Eiweißgehalt gerade recht. Und da ich gerne Abwechslung habe, gibt es natürlich süße und salzige Snackideen von mir 🙂
Salzige High Protein Snacks – meine Besten Snack-Ideen
Deftiger Harzer Salat
50g Harzer Roller
100g saure Gurken
Zwiebeln, Essig, Salz, Pfeffer
Den Harzer Käse, die sauren Gurken und die Zwiebeln klein schneiden und vermengen. Mit Salz, Pfeffer würzen und mit dem Balsamico Essig übergießen. Am besten einige Stunden ziehen lassen.
Werte: 173 Kalorien, 0,6g Fett, 10,2g Kohlenhydrate, 31g Protein
Gurkenboote mit Hüttenkäse
1/2 Gurke
150g Hüttenkäse
4 Scheiben Finesse Putenbrust
Putenbrust klein schneiden, mit dem Hüttenkäse vermengen und ggf. würzen. Die Gurke aushöhlen und mit der Hüttenkäse-Mischung füllen.
Werte: 171 Kalorien, 4,6g Fett, 8,1g Kohlenhydrate, 24g Protein
Thunfisch-Bohnen-Salat
1 Dose Thunfisch (140g)
100g Texas Mix
Schmeckt auch super, als “Salat Tacos”. Einfach den Thunfisch Salat in Salatblätter füllen, das macht dann extra satt.
Werte: 220 Kalorien, 2,6g Fett, 10g Kohlenhydrate, 37g Protein
Putenröllchen mit Hüttenkäse
6 Scheiben Finesse Putenbrust
100g Hüttenkäse 2,4% Fett
Salz, Pfeffer, Paprikagewürz
Hüttenkäse würzen und auf der Putenbrust verteilen. Die Putenbrust zu kleinen Röllchen einrollen und snacken.
Werte: 124 Kalorien, 3,2g Fett, 3,2g Kohlenhydrate, 20g Protein
Harzer Käse Chips
2 Rollen Harzer Käse
Die Rollen klein schneiden und auf einen Teller mit Backpapier legen.
Werte: 125 Kalorien, 0,5g Fett, 0,1g Kohlenhydrate, 30g Protein
Eiweißtoastbrötchen mit Putenbrust
1 Mestmacher Eiweiß-Toastbrötchen (2 Scheiben)
4 Scheiben Herta Finesse Putenbrust
50g Saure Gruken
Werte: 227 Kalorien, 8,4g Fett, 10,5g Kohlenhydrate, 22,2g Protein
Gemüsesticks mit Kräuterquark
1 Karotte
150g Gurke
150g Paprika
200g Kräuterquark light
Werte: 272 Kalorien, 6,1g Fett, 27g Kohlenhydrate, 21g Protein
Eiersalat mit körnigem Frischkäse
2 hartgekochte Eier
200g Hüttenkäse light
100g Saure Gurken
Salz, Pfeffer, Paprikagewürz
Eier hart kochen und etwas abkühlen lassen. Hüttenkäse in eine Schüssel geben und kleingeschnittene Gurken dazugeben. Die Eier in die Schüssel geben und mit einer Gabel zerdrücken. Mit Salz, Pfeffer, Paprika und evtl etwas Senf würzen.
Werte: 321 Kalorien, 15g Fett, 10g Kohlenhydrate, 35g Protein
Reiswaffeln mit Lachs und Hüttenkäse
2 Reiswaffeln
40g Lachs geräuchert
100g Hüttenkäse
30g Avocado
Avocado und Hüttenkäse mit einer Gabel zerdrücken und ggf. mit Salz und Pfeffer würzen. Auf den Reiswaffeln verteilen und den Lachs darüber geben.
Werte: 252 Kalorien, 11g Fett, 16,4g Kohlenhydrate, 21g Protein
Weiße Bohnen Salat
100g weiße Bohnen
1 Wienerle light (100g)
50g Tomate
Salz, Pfeffer
Werte: 198 Kalorien, 3,7g Fett, 13g Kohlenhydrate, 24g Protein
Süße Snack-Ideen mit viel Eiweiß – meine besten Rezepte
Buttermilch Shake
500ml Buttermilch
1 Apfel
100g TK Himbeeren
Im Mixer mixen und ggf noch Flavdrops dazu.
Werte: 298 Kalorien, 3,4g Fett, 43g Kohlenhydrate, 20g Protein
Quark Shake
200g Magerquark
100g TK Beeren
Wasser
Alles zusammen mixen und soviel Wasser dazugeben, bis es eine schöne Milchshake Konsistenz hat. Wer mag noch Flavdrops dazu.
Werte: 190 Kalorien, 1g Fett, 18g Kohlenhydrate, 25g Protein
Bananen-Protein-Eis
1 gefrorene Banane
30g Whey
etwas Wasser
Alles zusammen in den Mixer geben und fertig ist das Protein-Bananen-Eis.
Werte: 216 Kalorien, 2,5g Protein, 21g Kohlenhydrate, 25g Protein
Quark mit Nüssen und Beeren
200g Magerquark
100g TK-Beerenmischung
20g Nuss Mix
Werte: 316 Kalorien, 12g Fett, 20g Kohlenhydrate, 29g Protein
Warme Casein Milch
30g Casein (ich nehme Vanille Geschmack)
100ml Milch
1 Banane
Alles zusammen mixen, je nach Konsistenz noch Wasser dazugeben und 1 Minuten bei 600 Watt in die Mikro. Kann man aber auch kalt trinken – je nach Jahreszeit 🙂
Werte: 250 Kalorien, 2g Fett, 26g Kohlenhydrate, 30g Protein
Das waren sie – meine besten High Protein Snacks. Die gibt es bei mir wirklich oft und es ist wirklich für alle Bedürfnisse was dabei (lowcarb, lowfat, highcarb, lowcalorie).
Lasst euch einfach inspirieren und falls ihr was nachmacht oder Anregungen habt – hinterlasst mir gerne einen Kommentar 🙂
Liebste Grüße
Eure Stef <3
3 Kommentare zu „16 High Protein Snackideen – alle über 20g Eiweiß“
Pingback: 10 Snacks unter 300 Kalorien - Gesunde Snack Rezepte
Super leckere Ideen die schnell zu machen sind. Perfekt zum abnehmen oder auch in der Definitionsphase. Lasse mich gerne weiter inspirieren. Sportliche Grüße
Julius
Sehr hilfreich! Gefühlt steht man sonst immer eine halbe Stunde in der Küche wenn man mal was mit vielen Proteinen essen will, das hier geht aber wirklich alles echt schnell – Danke! 🙂