Ich persönlich trinke gerne mal einen Eiweißshake oder esse einen Proteinriegel. Weil es mit schmeckt und weil ich ehrlich gesagt ganz schön viel davon zu Hause habe :D.
Man ist aber nicht darauf angewiesen und kommt auch ganz ohne Whey auf seinen Proteingehalt. Wer keine Lust hat, sich ein gutes Eiweißpulver zu kaufen – für den habe ich heute 3 Rezepte für Proteinshakes ohne Pulver.

Proteinshake ohne Pulver – 3 leckere Ideen

Vielleicht wollt ihr euch zur Einstimmung mein neuestes Youtube Video ansehen – da machen wir alle 3 Rezepte zusammen.

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Himbeer-Kokos Proteinshake

200g Magerquark
100g Himbeeren
30ml Kokosmilch light (3 EL)
optional Flavdrops
Wasser zum Verdünnen

Nährwerte: 198kcal, 2,5g Fett, 13,2g Kohlenhydrate, 25,6g Protein

Banane-Blaubeer Proteinshake

200g Magerquark
1/2 Banane (60g)
50g Heidelbeeren
optional Flavdrops
Wasser zum Verdünnen

Nährwerte: 213kcal, 0,8g Fett, 23,7g Kohlenhydrate, 25g Protein

Peanut Butter-Schoko Proteinshake

200g Magerquark
5g entöltes Kakaopulver
15g Erdnussbutter ungezuckert
optional Flavdrops
Wasser zum Verdünnen

Nährwerte: 236kcal, 8,3g Fett, 10,5g Kohlenhydrate, 29,7g Protein

Natürlich kann man hier kreativ werden und sich ganz viele anderen Varianten überlegen. Hier könnt ihr auch mal schauen was gerade Saison hat – die Früchte sind meistens am günstigsten und schmecken am besten. So kann man dann immer Variation in den Proteinshake ohne Pulver bringen. Wer mag kann natürlich trotzdem noch etwas Whey dazugeben, dann habt ihr noch eine Extra-Portion Protein :).

Wer Bedenken hat wegen des vielen Magerquarks – nehmt ruhig mal den laktosefreien Quark. Der unterscheidet sich von den Nährwerten her nur minimal, geht also genauso 🙂

Die Shakes sind super als Snack für zwischendurch und wenn man den Magerquark so nicht runterbekommt – als Shake ist er wirklich richtig lecker und schmeckt (fast) wie ein Milchshake.

 

Viel Spaß beim Ausprobieren
Eure Stef <3