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Veganer Wochenplan zum Abnehmen

4,99

  • Veganer Ernährungsplan für eine Woche
  • Ø 1600 Kalorien
  • Einkaufsliste mit allen benötigten Produkten
  • täglich mind. 100g pflanzliches Protein (aus Tofu-Produkten, Linsen, Quinoa, Hülsenfrüchten o.Ä.)

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Hier findet ihr einen beispielhaften Tag des veganen Wochenplans – so könnt ihr euch die vegane Woche in etwa vorstellen

Ernährungsplan für Veganer: Beispieltag

Frühstück:
30g Soja Flakes
200g Alpro Soja
150g Beeren
299 Kcal, 11,5gF, 20g KH, 22g E

Mittagessen:
200g Kidneybohnen
100g Tomaten
100g Gurken
15ml Essig
1 Scheibe DM Bio Eiweißbrot
387 Kcal, 6,25g F, 45g KH, 27,6g E

Abendessen:
„Thai Curry Tofu“
150g Tofu (Räuchertofu Edeka)
100g Brokkoli
50g Karotte
100g Champignons
100ml Kokosmilch (light)
5ml Öl, ggf. Thai Curry Paste
60g Reis (ungekocht)
632 Kcal, 26,7g Fett, 53,2g F, 39,4g E

Snack:
„Kichererbsen aus dem Ofen“
200g Kichererbsen
5ml Öl
Gewürze: Pfeffer, Paprika, Knoblauch
281 Kcal, 9g F, 29,4g KH, 12,8g E

Tagesbilanz: 1599 Kcal, 53,5g Fett, 147,5g KH, 101,9g E

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