Ihr möchtet gern ein paar Kilos verlieren, seid aber richtige Sportmuffel? – Kein Problem! Wie es euch trotzdem gelingt erfolgreich abzunehmen ohne Stress oder Hungern, zeigen wir euch in diesem Blogpost.
Warum Sport zum Abnehmen?
Um zu verstehen, was nötig ist, damit man ohne Sport abnehmen kann, müssen wir erst einmal einen Überblick davon bekommen, warum Sport und Abnehmen oft miteinander verknüpft werden.
Das Kaloriendefizit
Die Quintessenz des Abnehmens ist das Kaloriendefizit:
Auf das Wesentliche heruntergebrochen, bedeutet das einfach nur, dass wir weniger Kalorien essen müssen als wir verbrauchen um abzunehmen.
Damit ein Kaloriendefizit entsteht, haben wir 2 Stellschrauben, an denen wir drehen können:
Kalorienzufuhr verringern (weniger essen)
Kalorienverbrauch erhöhen (mehr Bewegung)
Punkt 1 beeinflussen wir durch unsere Ernährung. Darum soll es heute nicht gehen. Wenn du trotzdem gern mehr dazu wissen möchtest, empfehlen wir dir diese Blogposts:
Der Kalorienverbrauch
Der Grundumsatz ist quasi fest und kann nicht beeinflusst werden. Er ist abhängig von:
- Gewicht
- Größe
- Alter
- Geschlecht
Im Gegensatz dazu, ist der Leistungsumsatz die Komponente des Kalorienverbrauches, die wir beeinflussen können. Er setzt sich aus 3 Teilen zusammen:
- → TEF ist wieder eine Sache der Ernährung. Hier erfährst du mehr dazu.
- → TEA beeinflussen wir durch Sport. Hier ist also der Grund, warum zum Abnehmen Sport gemacht wird.
Das Kaloriendefizit
NEAT, auch bekannt als Alltagsbewegung, macht tatsächlich den größten Teil des Leistungsumsatzes aus, also sogar mehr als Sport.
Das ist auch oft der Grund, warum manche Leute einfach schneller abnehmen – sie haben einfach einen höheren NEAT.
z.B. Bürojob →
Man fährt mit dem Auto hin, sitzt dann 8 Stunden am Schreibtisch, fährt nach Hause und sitzt den restlichen Tag auf der Couch.
z.B. Arbeit im Supermarkt →
Man fährt mit dem Fahrrad hin, steht und geht 8 Stunden, radelt zurück und spielt dann mit seinen Kindern auf dem Spielplatz.
Da heutzutage die meisten eher bei 15% liegen, zeigen wir euch jetzt wie ihr eure Alltagsbewegung nach oben treiben könnt und quasi unbewusst mehr Kalorien verbrennt – ganz ohne extra Sport bzw. Cardio 🙂 .
NEAT Booster
1. Schritte, Schritte, Schritte
Am leichtesten lässt sich der NEAT durch einfaches Schritte sammeln erhöhen. Das heißt, jeder weiter entferntere Parkplatz, jeder Gang zur Mülltonne und jeder Mittagspausen-Spaziergang gehört ab sofort euch!
Damit treibt ihr nicht nur euren Kalorienverbrauch in die Höhe, sondern tut auch eurer Gesundheit was Gutes. Eine Studie hat bewiesen, dass Menschen deutlich gesünder und länger leben, wenn sie ihre täglichen Schritte auf 12k erhöhen.
Wie sich der Kalorienverbrauch verändert, wenn man statt 6k Schritte täglich 12k macht kann man ungefähr ausrechnen:
Das macht ca. 300 Kalorien Unterschied, die du dann mehr essen könntest ohne zuzunehmen. In Rezepten ausgedrückt wäre das zum Beispiel:
2. Kalorien verbrennen auf der Arbeit: Bürojob Hacks
An alle Bürojobber: Keine Sorge, ihr müsst nicht euren Beruf wechseln, um Alltagsbewegung integrieren zu können. Hier sind 10 Ideen wie ihr trotzdem euren NEAT boostern könnt:
3. Kalorien verbrennen bei der Hausarbeit: Haushalts Action
Auch zu Hause könnt ihr in die Aktivitäten ganz easy mehr Bewegung einbauen. Auch hier haben wir 10 Ideen für euch:
Jetzt wissen wir, Abnehmen ohne Sport ist gar kein Problem – wenn wir gezielt neben der Ernährung unsere Alltagsbewegung fokussieren. Wenn ihr jetzt Bock habt, euch selbst zu mehr Bewegung herauszufordern und dazu auch noch Wochenpläne mit leckeren Rezepten inklusive Einkaufslisten haben wollt, dann schaut euch unbedingt die Project Me Challenge an. Überrascht euch selbst damit, wie viel man in nur 4 Wochen schaffen kann!
Abnehmen ohne Sport ist möglich...
Aber…nicht so sinnvoll!!
Wenn du im Zweifel gar nichts machen würdest, ist die Bewegung alleine natürlich schon ein riesen Gewinn.
Aber trau dich, Sport beansprucht unseren Körper auf eine ganz andere Weise und ist gut und wichtig. Durch Bewegung alleine bauen wir keine Muskeln auf und haben am Ende keinen definierten, straffen Körper und das wollen wir ja.
Muskeln aufzubauen ist essentiell wichtig und hilft dir bis ins hohe Alter hinein gesund, fit und stark zu bleiben.
Wenn du Lust auf ein Gesamtpaket hast: Ernährungsplan, Bewegung & Sport hol dir unbedingt meine Project Me Challenge.
4 Wochen volle Motivation!
Mit den PROJECT ME Challenges kommst du ohne Fitnessstudio und ohne zu hungern jeden Tag deinem Ziel näher, versprochen!
Wir hoffen, der Blogpost konnte euch weiterhelfen und ihr seid schon mit einem Fuß aus der Tür zum Spazieren gehen 😉 . Lasst vorher gern noch einen Kommentar mit Feedback oder Fragen da.
Co Autorin Leonie
Hey Leute, ich bin Leonie!
und studiere Ökotrophologie in Hamburg. Für die Themen rund um Ernährung habe ich mich aber schon lang vor meinem ernährungswissenschaftlichen Studium begeistert. Hier auf dem Frühlingszwiebel Blog verfassen Stef und ich zusammen spannende Posts über Food, Fitness und Gesundheit für euch.
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2 Kommentare zu „Abnehmen ohne Sport – geht das?“
Ich kann mir kaum vorstellen, dass man ohne Sport abnehmen kann. natürlich braucht man einfach nur ein Kaloriendefizit. Trotzdem bin ich dabei etwas skeptisch.
Ich war auch ein schlimmer Schnuckler und bin es eigentlich immernoch, aber ich kann es derzeit ganz gut kontrollieren. Ich führe klassisch Ernährungstagebuch und habe eine kostenlose App dafür (Lifesum). Ich esse auch Süßigkeiten, schreibe aber alles auf bzw gebe alles ein und gleiche es mit z.b. einer Salatmahlzeit oder einer Suppe oder einer zusätzlichen Sporteinheit einfach wieder aus.
Ich finde die kostenlosen You Tube Videos von Sophia Thiel gut. Auch Patric Heizmann hat ein tolles Konzept mit seiner Ernährungsuhr. Bei ihm lässt man lediglich abends die Kohlenhydrate weg. Morgens ist alles erlaubt- auch Süßes. Obst kannst du bis Mittags essen. Nach dem Mittagessen auch einen Nachtisch. Aber dann ist Schluss mit Kohlenhydraten. Patric nennt es “den perfekten Tag” , den du auch am Anfang nur 1x pro Woche machst und ansonsten wie gewohnt essen darfst. Da wirst du Schritt für Schritt umgestellt.