Da ich für den letzten Plan so tolles Feedback von Euch bekommen habe, habe ich mich gleich an einen neuen Wochenplan gesetzt, damit auch etwas Abwechslung auf den Tisch kommt.

Wer ihn noch nicht hat, hier gehts zum ersten Wochenplan.
Die Pinterest Boards hier im Beitrag dienen zur Rezeptinspiration und auch zur Unterstützung beim Einkaufen 🙂
 

Mein Ernährungsplan beinhaltet für euch

– 7 Tage vorgegebene Mahlzeiten, keine vorgeschriebenen Rezepte
– jeden Tag mindestens 100g Eiweiß
– täglich zwischen 1500 – 1600kcal
– keine ausgefallenen Zutaten die man nie wieder braucht
– kein Hungern

Fakten zu meinem Wochenplan

Ich habe grundsätzlich 5 – 10ml Öl eingegeben, wenn Gerichte in der Pfanne dabei sind. Das sind Kalorien die man oftmals weglässt, die aber trotzdem nicht grade wenig sind.
Die Kalorien sind so geplant, dass man als „durchschnittliche Frau“ in etwa ein Defizit von 250-300 Kalorien täglich hat. Seid ihr besonders groß oder klein, müssen die Kalorien nach eurem Bedarf erhöht oder verringert werden. Falls ihr nicht wisst wie das geht, schreibt mir gerne über mein Kontaktformular 🙂 .

Ums Abwiegen kommt ihr nicht herum. Ich finde Angaben wie „1 handvoll“ usw. oft einfach zu ungenau, so macht man sich das Defizit einfach schnell kaputt. Aber eine Küchenwaage hat ja eigentlich jeder zu Hause und an das Wiegen gewöhnt man sich schnell. Wer noch keine besitzt – Ich habe diese Waage hier von Amazon Küchenwaage – die ist echt nicht teuer und zum Backen etc. braucht man ja auch eine.

Ihr könnt theoretisch einmal einen großen Einkauf machen und habt dann alles zu Hause. Bei den Zutaten die schnell schlecht werden können (wie das Brot oder frisches Obst/Gemüse) könnt ihr euch ja überlegen, ob ihr nicht 2 Mal gehen wollt.

Wenn ihr irgendetwas nicht mögt, könnt ihr es durch etwas gleichwertiges ersetzen also z.B. Reiswaffeln durch Knäckebrot, Erdbeeren durch Himbeeren usw.

Magerquark durch Joghurt zu ersetzen ist zum Beispiel nicht optimal, weil das von den Werten her nicht hinkommt, Magerquark hat wesentlich mehr Eiweiß. Harzer Käse wäre evtl. eine adäquate Alternative. Beim letzten Plan kam auch öfter das Feedback, dass z.B. zu wenig Nudeln oder Süßigkeiten dabei sind – das kann ich aber beim besten Willen nicht berücksichtigen. Ich will hier einen soliden Plan zum Abnehmen und zur gesunden Ernährung abliefern und leider ist das dann nicht immer der mit den beliebtesten Produkten – aber er wirkt, darauf kommt es doch an, oder? 😉

Unterstützung für den Wochenplan

Leute, ich freue mich riesig wenn ich euch mit dem Plan helfen kann. Der Plan ist vollkommen kostenlos, wenn er euch gefällt, fände ich es super, wenn ihr mich durch ein Abo auf Youtube unterstützt :). Die Dinkelpfannkuchen in dem aktuellen Plan, werden am Wochenende auf dem Kanal zu finden sein – ein Abo lohnt sich also und ist natürlich auch völlig unverbindlich und kostenfrei 🙂

 

Download Wochenplan und Einkaufsliste

Hier findet ihr den neuen Plan – Viel Spaß dabei und guten Appetit. Ich habe diesmal auch saisonales Gemüse/Obst wie Spargel und Erdbeeren eingebaut, damit es nicht langweilig wird. Diese Woche gibt es Bananenbrot ♥ das Rezept ist hier zu finden: Rezept zuckerfreies Bananenbrot.
Wenn ihr die Gerichte ausprobiert und posted, markiert mich unbedingt und nutzt doch den Hashtag #fzwochenplan, dann sehe ich alles 🙂


 
!!! IPHONE VERSION !!!

 
Wer Ideen, Anregungen oder Wünsche für den nächsten Plan hat – hinterlasst mir gerne ein Kommentar 🙂 .