Leute, heut gibts ein Goodie für euch 🙂
Wer hat Lust auf eine gesunde Woche? Ich habe einen Wochenplan für euch erstellt – es soll ja Leute geben, die keinen Spaß daran finden ihre Ernährung penibel zu planen und ins Ernährungstagebuch einzutragen. Keine Sorge – ihr habt ja mich 😉

Kostenloser Wochenplan zum Abnehmen

Ich habe einen Plan für euch erstellt, den ihr euch weiter unten ganz einfach runterladen könnt. Dazu gibt es eine passende Einkaufsliste in der alle Zutaten stehen, die ihr braucht. So in etwa könnt ihr euch auch eine ganz normale Woche bei mir vorstellen 🙂 .

Mein Ernährungsplan beinhaltet für euch

– 7 Tage vorgegebene Mahlzeiten
– jeden Tag über 100g Eiweiß
– täglich zwischen 1500 – 1600kcal
– keine ausgefallenen Zutaten die man nie wieder braucht
– kein Hungern

Fakten zu meinem Wochenplan

Ich habe grundsätzlich 5 – 10ml Öl eingegeben, wenn Gerichte in der Pfanne dabei sind. Das sind Kalorien die man oftmals weglässt, die aber trotzdem nicht grade wenig sind.
Die Kalorien sind so geplant, dass man als „durchschnittliche Frau“ in etwa ein Defizit von 250-300 Kalorien täglich hat. Seid ihr besonders groß oder klein, müssen die Kalorien nach eurem Bedarf erhöht oder verringert werden. Falls ihr nicht wisst wie das geht, schreibt mir gerne über mein Kontaktformular 🙂 .

Ums Abwiegen kommt ihr nicht herum. Ich finde Angaben wie „1 handvoll“ usw. oft einfach zu ungenau, so macht man sich das Defizit einfach schnell kaputt. Aber eine Küchenwaage hat ja eigentlich jeder zu Hause und an das Wiegen gewöhnt man sich schnell. Wer noch keine besitzt – Ich habe diese Waage hier von Amazon Küchenwaage – die ist echt nicht teuer und zum Backen etc. braucht man ja auch eine.

Ihr könnt theoretisch einmal einen großen Einkauf machen und habt dann alles zu Hause. Bei den Zutaten die schnell schlecht werden können (wie die Brötchen oder frisches Obst/Gemüse) könnt ihr euch ja überlegen, ob ihr nicht 2 Mal gehen wollt.

Unterstützung für den Wochenplan

Leute, ich freue mich riesig wenn ich euch mit dem Plan helfen kann. Der Plan ist vollkommen kostenlos, wenn er euch gefällt, fände ich es super, wenn ihr mich durch ein Abo auf Youtube unterstützt :). Die Dinkelpfannkuchen in dem aktuellen Plan, werden am Wochenende auf dem Kanal zu finden sein – ein Abo lohnt sich also und ist natürlich auch völlig unverbindlich und kostenfrei 🙂

 

Download Wochenplan und Einkaufsliste

So, genug geredet jetzt – schaut euch die Pläne am besten selbst an. Ich freue mich, wenn ich jemanden unterstützen kann und bin dankbar für euer Feedback 🙂

Rezeptinspiration zum Wochenplan

Ich habe bewusst keine Rezepte vorgegeben. Jeder kann sich die Gerichte so zubereiten wie er möchte, d.h. z.B. mit Gewürzen aufpeppen. Falls ihr mir eure Kreationen zeigen möchtet, freue ich mich riesig. Nutzt doch einfach den Hashtag #fzwochenplan, dann können wir uns austauschen 🙂 .

Ich habe hier im Beitrag noch zwei Pinterest Boards verlinkt, die ich für euch erstellt habe – einmal zur Orientierung über die Lebensmittel und einmal zur Rezeptinspiration. Die Bilder dienen aber nur zum Ideen sammeln, nicht an die Rezepte halten die dahinterstecken, außer sie sind von mir 😉 .

Und jetzt – ganz viel Spaß beim Ausprobieren 🙂