Ganz nach dem Motto „summer bodies are made in the winter“ – gibt es wieder einen neuen Wochenplan 🙂

Kostenloser 1500 Kalorien Ernährungsplan zum Abnehmen

Der kostenlose Wochenplan beinhaltet

  • durchschnittlich 1500 Kalorien am Tag
  • jeden Tag mindestens 100g Eiweiß
  • keine vorgegebenen Rezepte, ihr bestimmt selbst, was ihr aus den Zutaten machen wollt
  • passende Einkaufsliste

Wie immer:
Der Plan ist auf eine „durchschnittliche“ Frau ausgelegt. Wenn ihr wesentlich größer oder kleiner als 166cm seid und wesentlich mehr oder weniger wiegt als 60kg, dann müsst ihr die Kalorien anpassen.

Ich verlinke euch hier mal die Rezepte für:

Süßkartoffel Kumpir
Carrot Cake Overnight Oats
Chili sin Carne

Diesmal ist der Plan etwas an die aktuelle Zeit angepasst, es gibt Kakis und Sauerkraut Pfanne mit Kasseler. Schön winterlich und trotzdem zum Abnehmen geeignet.

Wenn ihr Fragen zu dem Plan habt – dann postet sie bitte hier unter dem Beitrag als Kommentar. Dann können alle davon profitieren 🙂

Der Wochenplan ist wie immer kostenlos, falls er euch aber gefällt und ihr Lust habt mich zu unterstützen – dann freue ich mich riesig über ein Abo bei Youtube 🙂

 

Download kostenloser 1600 Kalorien Wochenplan

So genug geredet, hier bekommt ihr den Plan – einfach für den Newsletter anmelden und der Plan kommt direkt in euer Postfach (zusammen mit allen anderen Plänen die bisher erschienen sind). Die neuen Wochenpläne gehen immer vorab an meine Newsletterabonnenten raus, es lohnt sich also 🙂

 

Falls ihr noch unschlüssig seid, ich habe euch hier mal einen Tag der neuen Woche rauskopiert

Frühstück
3 Reiswaffeln, 6 Scheiben Herta Finesse

Mittagessen
200g Hüttenkäse, 1 Ei, 100g Paprika, 100g Tomaten, 1 Dinkelbrötchen

Abendessen
Süßkartoffel Kumpir
350g Süßkartoffel, 100g Champignons, 100g Kräuterquark light, 100g Tomaten, 40g Avocado, 2 Scheiben Lachs
30g Streukäse light

Snack
Shake
150g Magerquark, 100g Himbeeren und etwas Wasser

Nährwerte: 1456 Kalorien, 36g Fett, 163,1g Kohlenhydrate, 110,2g Protein

Wenn ihr den Plan macht und eure Gerichte bei Instagram postet, dann nutzt doch den Hashtag #fzwochenplan – dann können wir uns gegenseitig motivieren 🙂 .

Pinspiration zum Ernährungsplan

Die Pins dienen wie immer nur zur Inspiration – bitte nicht die Rezepte nachkochen (außer sie sind von mir, hehe)
 

1500-Kalorien-ernaehrungsplan-zum-ausdrucken

Viel Spaß damit
Eure Stef <3